Hur lång är en halvmara

En halvmara är exakt 21,0975 kilometer lång. Distansen motsvarar hälften av ett maraton och är standardiserad över hela världen. Halvmaraton har blivit en favorit bland svenska löpare eftersom utmaningen är hanterbar med rätt träning. Du behöver inte träna lika många timmar som inför ett helt maraton, men distansen kräver ändå respekt och planering. I den här artikeln får du veta allt om halvmaratons längd, hur lång tid de tar att springa och hur du tränar smart för att nå ditt mål.

Halvmaratons exakta distans och varför den ser ut så

Halvmaraton är 21,0975 kilometer, vilket är exakt hälften av maratondistansen på 42,195 km. Måttet kommer från det klassiska maratonloppet vars längd standardiserades vid OS 1908 i London. Sedan dess används samma distans världen över. Göteborgsvarvet är ett perfekt exempel på ett svenskt halvmaraton som lockar över 40 000 deltagare årligen (galet imponerande siffra!). Oavsett om du springer i Sverige eller på andra sidan jorden är distansen alltid densamma. Det gör att du kan jämföra dina tider med löpare från hela världen och sätta tydliga mål.

Hur lång tid tar det att springa en halvmara?

De flesta motionärer genomför en halvmara på mellan 1,5 och 2,5 timmar. En tid på två timmar betyder att du håller ett tempo på cirka 5:40 per kilometer. Världsrekordet för herrar ligger på 56 minuter och 42 sekunder , satt av Jacob Kiplimo 2025. För damer är rekordet 1 timme, 2 minuter och 52 sekunder av Letesenbet Gidey. Svenska rekord ligger på 1:01:17 för herrar och 1:08:19 för damer. Om du siktar på ett tempo runt 6:00 per kilometer tar loppet ungefär 2 timmar och 6 minuter. Varje löpare har sin egen nivå och det viktigaste är att springa i ditt eget tempo.

Så tränar du smart inför din första halvmara

Långpass på 15-20 kilometer är grunden i din träning. Passen lär kroppen att hantera långa distanser utan att du behöver springa hela 21 km på träning. Lägg till tröskelpass där du springer i ett tempo som känns utmanande men kontrollerbart i 20-30 minuter. Specifika tempopass på 13-15 km i det tempo du planerar för loppet hjälper dig att hitta rätt känsla. Två veckor före loppet trappar du ner volymen så att benen får vila. Bygg upp träningen successivt över 10-12 veckor så att kroppen hinner anpassa sig. Glöm inte att kombinera hårt och lätt – vila är lika viktig som själva träningen.

Därför är halvmaraton perfekt för dig som vill utvecklas

Halvmaraton har vuxit explosionsartat sedan början av 2000-talet och är numera den snabbast växande löpdistansen. Förklaringen är enkel: distansen utmanar dig ordentligt utan att kräva den massiva tidsåtgång som ett maraton gör. Du kan träna fyra till fem gånger i veckan och ändå ha tid över för familj och jobb. Jämfört med en 10-kilometerslopp ger halvmaran dig en riktig prestation att vara stolt över. Samtidigt slipper du den extrema belastning som följer med 42 kilometer. Sätt ett datum för ditt första lopp och börja bygga din träning idag. Om sex månader står du på startlinjen, redo att springa dina 21,0975 kilometer.