Kullamannen 100 miles löpning och tips för loppet

Klockan är 18:00 en fredagskväll i slutet av oktober. Mörkret ligger redan tätt över Höganäs kyrka. Framför dig väntar 173 kilometer genom svensk kustnatur – 15 naturreservat, tekniska spår på Kullaberg, och 32 timmar att klara de på. Kullamannen 100 Miles är Sveriges största och tuffaste 100-mileslopp. Det ingår i UTMB World Series och lockar både svenska och internationella elitlöpare. Men loppet har också en mörk hemlighet: mellan 40 och 60 procent av deltagarna kommer inte i mål. Vad gör loppet så brutalt? Hur förbereder du dig för att klara det? Den här guiden visar vad som väntar och vad du behöver veta.

Vad gör Kullamannen 100 Miles så utmanande?

Distansen är 173 kilometer, men det känns längre när du springer genom teknisk terräng på Kullaberg i totalt mörker. Banan har 2 300 höjdmeter – inte berg, men konstanta uppförsbackar som sliter på benen. Vädret i oktober är loppets verkliga utmaning. Regn pekar vågrätt från havet. Vinden river i kläderna. Temperaturen kan vika snabbt , från relativt milt till isande kallt. Du springer nästan hela loppet i mörker, vilket påverkar både navigering och mental styrka.

DNF-statistiken på 40-60 procent berättar allt om svårighetsgraden. Många bryter på Kullaberg efter tekniska partier som slår ut fötterna. Andra ger upp när kylan tränger in i kroppen vid 3-4 på morgonen. Några får magproblem och kan inte äta mer. Jämfört med andra svenska ultralopp har Kullamannen färre höjdmeter än exempelvis Kebnekaise Fjällmaraton, men kombinationen av väder, mörker och terräng gör det extremt. Tidsgränsen på 32 timmar låter generös, men många kämpar desperat mot klockan de sista timmarna.

Så förbereder du dig för loppet

Träningen måste spegla loppet. Kör långa pass i terräng, minst 40-50 kilometer, för att vänja benen vid ständig belastning. Teknisk löpning är avgörande – träna på rötter, stenar och ojämn mark. Kör pass i mörker med pannlampa för att lära dig hantera den begränsade sikten. Din kropp måste veta hur det känns att springa när ögonen inte ser alla stenar.

Nutrition kan göra eller bryta ditt lopp. Testa olika geler, sportdryck och fast mat under träningen. Många tappar aptiten efter 80-100 kilometer – ha en backup-plan med salta alternativ som buljongsoppa eller chips (fungerar förvånansvärt bra faktiskt). Drick regelbundet innan törsten kommer. Vätskebristen smyger sig på och försämrar både prestationen och humöret.

Utrustning ska vara testad minst tio gånger före loppet. Terrängskor med bra grepp är obligatoriska på Kullaberg. Pannlampa behöver hålla minst 14 timmar, så ha extra batterier. Packa kläder för alla väderlekar: regnjacka, vindtät jacka, mössa, handskar, ett extra lager. Blöta kläder vid 5 grader leder till hypotermi snabbare än du tror.

Mental träning är lika viktig som fysträningen. Acceptera att det blir jobbigt runt kilometer 100-120. Alla känner det. Strategier för låga stunder kan vara att fokusera på nästa depå, bryta ner loppet i små bitar, eller ha en mantra som får dig framåt. Många rekommenderar minst sex månaders specifik träning innan loppet, med tätare long runs de sista två månaderna.

Loppet kilometer för kilometer

Starten vid Höganäs kyrka klockan 18:00 går direkt in i mörkret. Adrenalinet pumpar, men du måste hålla tillbaka tempot – de första 30 kilometrarna avgör inte loppet, men kan förstöra det om du springer för fort. Kullabergs tekniska del kommer tidigt och kräver full koncentration. Rötter, klippor och smala stigar i pannlampans sken tvingar dig att sänka farten. Fötterna tar stryk här så se upp för vrickningar.

Nattpassagen mellan klockan 22:00 och 06:00 är mental tortyr för många. Kroppen vill sova, men du måste fortsätta. Forskare har visat att människans prestation sjunker kraftigt under de tidiga morgontimmarna. Håll energinivåerna uppe med regelbunden mat och dryck. Vid gryningen kommer en mental boost – ljuset förändrar allt. Men benen är redan trötta efter 12-14 timmar.

Andra halvan av loppet handlar om att överleva. Musklerna värker, blåsor har bildats, och huvudet spelar spel. Depåerna blir livlinor där du fyller på mat, byter kläder och får lite support. Målgången i Båstad känns overklig när du äntligen ser mållinjen. Vinnartiderna ligger kring 16-17 timmar för eliten, men de flesta tar 24-28 timmar. Varje finisher får Running Stones som kan användas för att kvala till UTMB-finalen i Chamonix – en extra morot för många.

Kullamannen testar allt du har. Benen måste klara 173 kilometer teknisk terräng. Huvudet måste överleva mörker, kyla och trötthet. Respekt för loppet är grunden – skitkast eller övermod slutar ofta i DNF. Realistiska mål och noga förberedelse ger dig bästa chansen att klara det. Om du vill uppleva svensk kustnatur på sitt mest utmanande sätt finns få lopp som matchar Kullamannen. Förbered dig ordentligt, lyssna på din kropp och våga ta dig an utmaningen.