Runners World Sverige för löpare

Att börja löpa eller förbättra sin löpning handlar om rätt kunskap och inspiration. Runner's World Sverige har varit löparnas tidning sedan 1966 och hjälper dig ta smartare steg framåt. Med Anders Szalkai som chefredaktör får du expertråd om träning, utrustning och kost varje månad. Tidningen kommer ut 10 gånger per år och täcker allt från första steget till maratonmålet. Löpning har växt från en föreningsidrott till en livsstil där människor möts i grupper som Yo Running Club. Du får både vetenskapliga råd och berättelser från svenska löpare. Oavsett om du springer i regn eller snö finns de tips anpassade efter vårt klimat.

Så hjälper Runner's World dig träna smartare

Tidningen ger dig träningsprogram som passar just din nivå. Nybörjare får veckoscheman som bygger upp formen gradvis utan att pressa kroppen för hårt. Erfarna löpare hittar intervalträning och långpass som höjer prestationen. Du lär dig när kroppen behöver vila och hur du undviker skador som löparknä. Mentala strategier hjälper dig hålla motivationen uppe när vintern känns lång (och den gör verkligen det ibland!). Programmen tar hänsyn till svenska årstider. Ett exempel är hur du anpassar träningen när snön kommer. Du får både övningar för att stärka kroppen och råd om att variera träningen för bästa resultat.

Hitta rätt löparskor och utrustning

Varje fot är unik och behöver rätt sko. Runner's World testar löparskor grundligt och bedömer dem efter forskning , inte reklam. Du får lära dig om pronation och vad din fottyp kräver. Tidningen förklarar varför fel skor leder till skador och hur du provar dem på rätt sätt. Tipset är att springa några meter i butiken, inte bara stå still. För svenska förhållanden behöver du olika skor för olika årstider. Sommarlöpning kräver ventilation medan vinterlöpning behöver grepp och vattentäthet. Du får också råd om reflexer, löpklockor och kläder som håller dig torr när de regnar.

Mat och återhämtning för bättre resultat

Vad du äter påverkar din löpning mer än du tror. Före träningen behöver kroppen långsamma kolhydrater som havregrynsgröt eller en banan. Efter passet vill musklerna ha protein och snabba kolhydrater inom 30 minuter. Ett gott val är yoghurt med bär eller en smörgås med ägg. Runner's World kombinerar forskningsresultat med tips från både elitlöpare och helt vanliga motionärer. Du lär dig hur mycket vatten kroppen behöver och varför elektrolyter är viktiga vid längre pass. Magproblem under lopp är vanliga men går att undvika med rätt mat vid rätt tidpunkt. Tidningen ger konkreta recept och mellanmål som funkar för löpare.

Din löparresa börjar här

Nu har du verktygen för att komma igång eller ta nästa steg i din löpning. Runner's World Sverige täcker både vardagslöpningen och förberedelser inför stora lopp som Stockholm Marathon. Den digitala plattformen kopplar ihop dig med andra löpare och grupper. Löpning är för alla, oavsett om du springer dina första kilometer eller tränar för personbästa. Rätt kunskap gör resan roligare och minskar risken för skador. Tidningen ger dig allt du behöver för att utvecklas som löpare i svenska förhållanden. På Aqua Trail hittar du mer om träning och utomhusaktiviteter som kompletterar din löpning perfekt.