Stressfraktur fot läker inte – vad kan du göra

Du har vilat i veckor. Foten känns fortfarande öm när du provar att gå en kortare sträcka. Smärtan dyker upp igen, precis där den satt förra gången. En stressfraktur uppstår när benet utsätts för upprepad belastning utan tillräcklig återhämtning. Små sprickor bildas i benet, oftast hos löpare och andra idrottare. De flesta stressfrakturer läker på 4-8 veckor med vila och avlastning. Men ibland vill frakturen inte läka. Du börjar undra vad som gått fel och när du kan springa igen.

Varför din stressfraktur inte vill läka

Fortsatt belastning för tidigt är den vanligaste orsaken till utebliven läkning. Många löpare testar foten efter några veckor och tror att smärtan ska vara helt borta. De springer några kilometer och hoppas att de ska gå bra. Kroppen behöver dock mer tid. Vissa ben i foten läker långsammare än andra på grund av sämre blodförsörjning. Femte metatarsalbenet, på fotens utsida , är känt för att läka dåligt. Underliggande tillstånd påverkar också läkningen. Brist på D-vitamin gör skelettet skörare och svagare. Osteoporos hos äldre eller kvinnor med hormonrubbningar kan förlänga läkningstiden. Näringsintag spelar roll – för lite energi och för lite protein saktar ner läkningen märkbart.

Så tränar du smart när foten inte läker

Vattenlöpning är perfekt för löpare som vill behålla konditionen. Vattnets flytkraft tar bort all belastning från foten samtidigt som du får arbeta med samma rörelsemönster. Du kan intervallträna och hålla pulsen uppe utan risk. Cykling på lätt motstånd fungerar för många, men undvik hög intensitet och mycket kraft i pedaltrampet. Styrketräning för överkropp, bål och armar håller dig aktiv och stärker kroppen. Träna aldrig genom smärta – det är kroppens varningssignal att något inte är rätt. Bygg upp träningen gradvis efter läkning. Börja med korta promenader och öka långsamt. Lyssna noga på hur foten svarar (även om det känns jobbigt att vänta).

Tecken på att du behöver söka läkare igen

Smärta som inte minskar efter 8 veckor vila kräver ny bedömning. Smärta i vila som ökar över tid är ett tydligt varningstecken. Svullnad som inte går ner trots is och kompression bör undersökas. MR kan visa om frakturen är komplett eller om läkningen har stannat av. Ungefär 5-10% av alla stressfrakturer kan behöva kirurgisk behandling , särskilt om frakturen sitter på en dålig plats. Läkaren bör också utreda underliggande orsaker. Blodprov kan visa brist på D-vitamin, kalcium eller järn. Hormonrubbningar hos kvinnor påverkar benhälsan och läkningsförmågan. En specialist kan bedöma om du behöver ytterligare behandling eller operation.

Skydda dina fötter från nya frakturer

Rätt skor med bra stötdämpning är grundläggande för löpare. På våta och steniga underlag som Aqua Trails behöver du extra stöd och grepp. Inlägg kan avlasta specifika områden och fördela belastningen jämnare över foten. Styrketräning för vadmuskulatur, höfter och bål skyddar fötterna genom att förbättra teknik och stabilitet. Ett starkt bål ger bättre kontroll vid varje steg. Variera träningsunderlag – alternerande mellan grus, gräs och asfalt minskar repetitiv belastning. Undvik för mycket hårt underlag som betong. Balansövningar på en bräda eller mjuk yta förbättrar fotens kontroll och minskar risken för felsteg. Öka aldrig träningsvolym med mer än 10% per vecka. Gradvis upptrappning ger kroppen tid att anpassa sig.

Din väg tillbaka på stigen

Ta läkningen på allvar nu för att undvika långvariga besvär senare. Tålamod är frustrerande men nödvändigt. Rätt träning och att lyssna på kroppen ger resultat. De flesta stressfrakturer läker helt med rätt strategi och tillräcklig tid. Vattenlöpning och alternativ träning håller motivationen uppe medan du väntar. Du behöver inte tappa kondition bara för att foten behöver vila. När du väl kommer tillbaka till löpningen blir du starkare och klokare. Du vet vad kroppen behöver och hur du ska lyssna på varningssignalerna. Återkom till stigen med respekt för din kropp och dess gränser.