Nils van der Poel träning och hans unika metod

Nils van der Poel stod på isen i Peking 2022 och skrev historia. Två guldmedaljer. Två världsrekord. På 5000 och 10 000 meter körde han ifrån världseliten med råge. Det märkliga? Bara två år tidigare hade han pausat sin karriär helt. Mellan 2018 och 2020 tog han en utflykt från skridskosporten för att göra militärtjänst, springa ultralopp och hoppa fallskärm. När han kom tillbaka var han en annan människa. Starkare. Tuffare. Hungrigare. Hans väg till toppen visar att framgång inte alltid följer de traditionella recepten. Ibland måste du gå åt sidan för att komma framåt.

Berget av motivation - varför Nils pausade för att bli bättre

År 2018 kände Nils att något saknades. Han hade kört hårt i flera år men tappat gnistan. Istället för att fortsätta köra på som en robot valde han att pausa. I Arvidsjaur genomförde han militär grundutbildning där kylan och den fysiska utmaningen formade honom på nytt. Han sprang ultralopp som testade hans gränser på helt andra sätt än skridsko. Cykling genom hela Sverige gav perspektiv och frihet. Fallskärmshoppning lärde honom hantera rädsla. Varje äventyr lade en sten på vad han kallar sitt "berg av motivation". När han klev tillbaka på isen 2020 hade han byggt en grund av erfarenheter som få skridskoåkare någonsin haft. Pausen räddade hans karriär.

Så tränade Nils för att klara 10 000 meter - lektioner för långdistanslöpare

Att åka 10 000 meter i skridskor tar ungefär 13 minuter. Hela tiden känner du mjölksyran brinna i benen. Nils lärde sig att lyssna på kroppen under varje varv. När tempot kändes för hårt backade han lite. När kroppen sa att den klarade mer tryckte han på. Han justerade varvtiderna baserat på hur han kände sig, inte på vad stoppur och tränare sa. För löpare är läxan tydlig: bygg uthållighet gradvis och lär dig känna skillnaden mellan produktiv smärta och varningssignaler. Variation i träningen håller motivationen uppe. En vecka kan du köra långa lugna pass , nästa vecka tempointervaller. Monotoni dödar glöden snabbare än något annat.

Mental träning och smärthantering - Nils hemliga vapen

Fysisk styrka tar dig långt. Mental styrka tar dig hela vägen. Nils tränade sitt sinne lika hårt som sina ben. Under ultralöpningen lärde han sig acceptera obehag som en naturlig del av processen. Smärtan försvinner inte, men du kan välja hur du förhåller dig till den. Innan tuffa lopp visualiserade han hela distansen i huvudet och förberedde sig på de svåra momenten. När mjölksyran bet tog han några djupa andetag och sa åt sig själv att fortsätta. För trail-löpare och ultralöpare är mentalt motstånd ofta viktigare än fysisk kapacitet (och det säger en hel del). Bygg mentala strategier före loppet. Dela upp distansen i hanterbara bitar. Kom ihåg att alla omkring dig känner samma smärta.

Börja bygga ditt eget motivationsberg

Du behöver inte hoppa fallskärm eller cykla över Sverige. Men du kan låna från Nils playbook. Prova en ny sport eller aktivitet som skrämmer dig lite. Kanske ett trail du aldrig sprungit tidigare. Kanske en distans som känns för lång. Variation håller glöden vid liv och bygger styrka du inte visste att du behövde. Lyssna på kroppen under träningen och lär dig skilja mellan bra och dålig smärta. Mental styrka tränas genom att söka utmaningar utanför komfortzonen. Börja smått. Ta en långhelg och ge dig ut på ett äventyr som testar dina gränser. Bygg ditt eget berg, sten för sten. När du kommer tillbaka till din huvudsport kommer du märka skillnaden. Nu har du inget att vänta på.