Stockholm marathon bana och dess utmaningar

Föreställ dig att springa genom en stad som flyter på vatten. Stockholm Marathon bjuder på exakt den upplevelsen. Banan slingrar sig genom 14 öar och visar upp allt från kungliga palats till grönskande naturområden. Varje steg för dig närmare både mål och en förståelse för varför folk kallar Stockholm för Nordens Venedig.

Loppet är 42,195 meter långt och startar utanför Olympiastadion. Du springer genom historiska kvarter, över broar som förbinder olika delar av staden , och tillbaka till samma arena där 83 världsrekord har satts. Runt 18 000 löpare anmäler sig varje år, vilket gör de till Sveriges största maratonlopp.

Banan lockar både snabba elitlöpare och förstagångare. Kombinationen av platt asfalt och backiga partier gör loppet tillgängligt men långt ifrån tråkigt. Du behöver inte vara proffs för att klara av det. Däremot hjälper det att veta vad som väntar längs vägen.

Det som gör Stockholm Marathon speciellt är kontrasten mellan öppna vattenvyer och täta stadsrum. Du springer förbi båtar, slott och kaféliv samtidigt som du jagar din personliga tid eller bara försöker njuta av varje kilometer.

Banans sträckning och höjdpunkter

Starten sker utanför Olympiastadion på Östermalm. Därifrån rör sig fältet österut innan banan svänger söderut mot Djurgården. Publiken står tätt längs Strandvägen och du hör hejarop redan under den första kilometern.

Gamla Stan är ett av de mest minnesvärda avsnitten. Här springer du över kullerstensgator med gamla byggnader på båda sidor. Publiken står i fönster och jublar från balkonger. Gatorna är smala, så fältet trängs ihop en stund innan banan vidgar sig igen.

Djurgården ger en paus från asfalt och stadsliv. Du springer genom skogspartier där gräs och träd tar över. Publiken är glesare här, men naturmiljön ger en välkommen känsla av luft och rymd (perfekt tillfälle att faktiskt andas lite). Vissa löpare säger att det är den finaste delen av loppet.

Södermalm utmanar med sina backar. Här går banan uppför och nedför genom kvarter som Söder brukar kallas. Benen börjar kännas tyngre, och frestelsen att gå ökar. Publiken är livlig här, speciellt kring Hornsgatan och Götgatan.

Broarna mellan öarna fungerar som mentala milstolpar. Varje bro betyder att du lämnar en del av staden bakom dig och rör dig mot nästa. Västerbron och Djurgårdsbron är exempel på passager där publiken skriker extra högt. Du känner vinden från vattnet och ser båtar glida förbi nedanför.

Landmärken som Stadshuset, Kungliga Slottet och Skansen hjälper dig hålla koll på var du befinner dig. När du ser Kaknästornet vet du att du närmar dig slutet. Finishen sker inuti Olympiastadion efter en trekvartsrunda på tartanbanan. Ljudet från läktarna bär dig över mållinjen.

Hur du förbereder dig för banans utmaningar

Underlaget i Stockholm Marathon består mestadels av asfalt, men Gamla Stan har kullerstensgator som sliter på vristerna. Hård asfalt ökar belastningen på knän och vader. Träna därför på liknande underlag veckor innan loppet. Spring på stadsgator istället för mjuka skogsvägar när du gör dina långpass.

För att förbereda kroppen rekommenderas intervallträning på asfalt två gånger i veckan. Kör fem kilometer i maraton-tempo följt av lugn jogg. Upprepa tre gånger. Det härdar benen och lär musklerna hantera den konstanta stöten från hårt underlag.

Backarna på Södermalm kräver separat träning. Sök upp lokala backar och spring uppför i jämnt tempo. Fokusera på att hålla samma steg som på platt mark. Gå nedför för återhämtning och upprepa åtta gånger. Gör det varje vecka under april och maj.

Loppet hålls i slutet av maj eller början av juni, vilket ofta betyder varmt väder. Temperaturen kan nå 20 grader eller mer. Träna på att dricka under löpning. Ta en liten klunk var tredje kilometer, inte stora mängder på en gång. Öva också på att springa i värme genom att välja varmaste tiden på dagen för vissa träningspass.

Din pacingstrategi bör anpassas efter banans profil. Håll tillbaka under Djurgården så att du har energi kvar för Södermalms backar. Många springer för fort första halvan och tappar tid under kilometer 30-40. Dela upp banan mentalt i tre delar: kilometer 1-15 ska kännas lätt, 16-32 bekvämt men jobbigt och 33-42 är ren viljestyrka.

Mellan kilometermarkörerna finns vätskestationer. Använd dem. Hoppa inte över för att spara tid. Tio sekunder vid en station kan rädda fem minuter senare i loppet. Energigel fungerar bra vid kilometer 20 och 32.

Bestäm innan start om du springer för tid eller upplevelse. Vill du ha personligt rekord krävs disciplin och fokus på klockan. Vill du uppleva Stockholm får du springa lugnare och faktiskt se vad som händer runt omkring. Båda målen är lika värda, men dom kräver olika inställning.

Finishen i Olympiastadion

När du äntligen svänger in genom grindarna till Olympiastadion känns benen som bly. Men ljudet från publiken på läktarna ger ny energi. Du springer trekvarts varv på den röda tartanbanan innan mållinjen dyker upp. Musiken dånar och speakern ropar ut namn. Det är värt varje träningspass och varje smärtsam kilometer.

Stockholm Marathon passar alla som vill testa en maratonbana med variation. Du får historia, natur och stadsvy i samma lopp. Banan är inte den lättaste, men den är heller inte omöjlig. Med rätt träning och mental inställning klarar de flesta den.

Börja förbereda dig tidigt. Loppet kräver respekt, men det ger också tillbaka något större än bara en medalj. Du får en upplevelse som stannar kvar långt efter det att benen har återhämtat sig. Anmäl dig, sätt upp en träningsplan och låt Stockholm visa fram sig från sin bästa sida.