Svenska löpare herrar genom tiderna

Svensk löpning har vuxit kraftigt de senaste åren. Fler människor springer både på motionsnivå och i tävlingssammanhang. Max Peter Bejmer visade nyligen vad svenskar kan åstadkomma när han vann världscupen totalt i orientering - den första svenska herrsegern på sex år. Allt fler vill förstå hur svenska löpare tränar och tävlar. Den här artikeln vänder sig till dig som vill lära mer om svensk löpning, oavsett om du precis har börjat eller redan springer regelbundet.

Så tränar svenska löpare för att nå toppen

Svenska elitlöpare bygger sin träning på variation och regelbundenhet. En typisk vecka innehåller långa lugna pass på 15-25 kilometer, snabba intervaller på bana och återhämtningspass. Måndagar är ofta vilodagar eller lätt jogg. Tisdagar kan innehålla intervallträning med uppvärmning, 8x800 meter i högt tempo och nedvarvning. Torsdagar blir ofta tempokörningar på 10-12 kilometer. Söndagar är långpassets dag.

Årstiderna påverkar träningen mycket i Sverige. Vintern innebär mer inomhusträning och dubbar på skorna. Våren erbjuder perfekta förhållanden för grundträning. Sommaren används för intensiv tävling. Hösten blir tid för återhämtning och planering. Du behöver inte följa ett elitschema exakt. Börja med tre pass per vecka och öka sakta. Lyssna på kroppen och lägg in extra vila när du känner dig trött. Balansen mellan träning och återhämtning avgör hur mycket du förbättras.

Vilka tävlingar svenska löpare kan sikta på

Sveriges tävlingskalender erbjuder lopp för alla nivåer. Lokala parklopp på 5 kilometer är perfekta för nybörjare. Nästa steg blir 10 kilometer eller halvmaraton. SM i halvmaraton och maraton arrangeras årligen och lockar landets bästa löpare. Finnkampen är en traditionsrik tävling där svenska och finska friidrottare möts i olika grenar. Många löpare ser fram emot de matcherna.

Bygg din tävlingssäsong stegvis. Börja med ett kortare lopp tidigt på våren. Testa din form och känn av nervositeten. Några veckor senare springer du ett lite längre lopp. Säsongens höjdpunkt kan vara ett höstmaraton (eller varför inte Lidingöloppet?) Kortare distanser passar dig som vill springa snabbt och explosivt. Längre distanser kräver tålamod och uthållighet. Mental förberedelse är lika viktig som fysisk träning. Visualisera loppet några dagar innan start. Planera hur du ska fördela krafterna och var du kan dricka vatten.

Din väg framåt som löpare

Nu har du fått insikt i hur svensk löpning fungerar. Ta ett steg idag genom att sätta upp ett konkret mål. Kanske vill du springa ditt första 5-kilometerlopp eller förbättra din maratontid. Skriv ner målet och häng de synligt hemma. Kroppen behöver tid för att anpassa sig , så ha tålamod med utvecklingen. Vissa veckor känns tunga medan andra flyter på. Det är normalt och en del av processen.

Gå ut på ett lugnt pass idag om vädret tillåter. Hitta en löpargrupp i din närhet om du vill träna tillsammans med andra. Gemenskapen gör löpningen roligare och håller motivationen uppe. Glädjen i varje steg är viktigare än alla sekunder du sparar. Löpning ger dig både styrka och lugn. Varje löpare började någon gång där du är nu.