Träna innan frukost för bättre resultat

Allt fler motionärer och löpare väljer att ta på sig skorna innan frukosten. Trenden att träna på fastande mage har växt under de senaste åren, drivet av forskningsresultat som pekar på fördelar för både fettförbränning och allmän hälsa. Men fungerar metoden verkligen, och passar den dig? Vi går igenom vad vetenskapen säger om träning före frukost och hur du kan använda metoden på ett säkert sätt. Fettförbränning och förbättrad blodsockerkontroll lockar många , men det är viktigt att förstå att metoden inte passar alla kroppar eller träningsmål.

Så påverkar träning före frukost din fettförbränning

När du tränar efter nattens fasta arbetar kroppen annorlunda än efter frukost. Insulinnivåerna ligger lågt efter sömnen, vilket tvingar kroppen att använda fett som primär energikälla istället för kolhydrater. Forskning från Bath University visar att överviktiga män brände dubbelt så mycket fett när de tränade före frukost jämfört med samma träning efter frukost. Kroppen har helt enkelt inga nyinmatade kolhydrater att ta till. Men kom ihåg att ökad fettförbränning under träningspasset inte automatiskt leder till viktnedgång. Studier visar ingen signifikant viktskillnad mellan grupperna under sexveckorsperioden. Det är snarare de metabola effekterna som är intressanta för långsiktig hälsa (även om många hoppas på snabba resultat).

Vilken typ av träning fungerar bäst på tom mage

Lugna löprundor, promenader och cykling på låg intensitet passar utmärkt på fastande mage. Din kropp klarar dessa aktiviteter bra när energidepåerna från kvällen innan fortfarande finns tillgängliga. Högintensiv intervallträning eller tunga lyft kan däremot bli utmanande. Energinivåerna i musklerna är lägre efter natten, vilket påverkar din förmåga att prestera maximalt. Om du ändå vill träna hårdare på tom mage rekommenderar experter att du äter en näringsrik middag kvällen innan. Fokusera på kompletta kolhydrater, protein och nyttiga fetter. Då ger du kroppen bästa möjliga förutsättningar för morgonpasset.

Vad du behöver tänka på innan du börjar

Är fastande träning farligt? För de flesta friska personer är svaret nej. Lätt till måttlig träning på tom mage anses säkert, särskilt om du har ätit ordentligt kvällen innan. Men personer med diabetes eller andra hälsotillstånd bör prata med sin läkare först. Risken för lågt blodsocker är högre för vissa grupper. En annan vanlig oro gäller muskelmassa. Forskning visar dock att muskelnedbrytning inte ökar nämnvärt vid träning före frukost. Din kropp är smart nog att skydda muskelvävnaden. Viktigast är att lyssna på din egen kropp. Känner du dig yr eller svag? Då är de dags att äta något innan träningen.

Börja varsamt och hitta din rutin

Vill du testa träning före frukost? Starta med korta, lågintensiva pass på 20-30 minuter. En lugn morgonpromenad eller cykeltur är perfekt som introduktion. Gradvis kan du öka både längd och intensitet när kroppen vänjer sig. Alla reagerar olika på fastande träning. Din kompis kanske mår fantastiskt medan du känner dig svag. Det är helt normalt. Målet är att hitta vad som fungerar för just din kropp och dina mål. Ge metoden några veckor för att se hur du svarar. Märker du förbättrad energi och välbefinnande? Då har du kanske hittat din nya favoritrutin. Känns det däremot fel kan du alltid äta en liten bit frukt innan passet istället.