Hur räknar du om km/h till min/km
När du planerar ditt nästa löppass stöter du snabbt på en förvirrande fråga: ska du tänka i km/h eller min/km? De flesta löpare väljer min/km eftersom det känns mer naturligt. Om din träningsplan säger "spring 5 km i 5:30 tempo" vet du direkt hur fort du ska röra dig. Skulle någon säga "spring i 10,9 km/h" blir det genast svårare att förstå. Artikeln visar hur du räknar om mellan enheterna och använder tempot för att bli en smartare löpare.
Så räknar du om km/h till min/km
Formeln är enkel: 60 delat med din hastighet i km/h ger tempot i minuter per kilometer. Springer du i 8 km/h tar varje kilometer 7:30 minuter (60÷8=7,5). En motionär som håller 10 km/h springer på 6:00 min/km. Den vana löparen som klarar 12 km/h ligger på 5:00 min/km. Formeln fungerar åt andra hållet också - dela 60 med ditt tempo för att få km/h.
- 8 km/h = 7:30 min/km (nybörjartempo)
- 10 km/h = 6:00 min/km (motionär)
- 12 km/h = 5:00 min/km (van löpare)
När du cyklar eller spinner är km/h mer praktiskt att använda. Löpning kräver däremot tydligare uppdelning per kilometer.
Hur du använder tempo för att träna smartare
Min/km ger dig bättre kontroll över träningen än km/h gör. Om du planerar 5x1000 meter på banan vill du veta att varje intervall ska ta 5:30 minuter. Då springer du rätt intensitet och bygger uthållighet effektivt. Lugna långpass bör ligga runt 6:30-7:00 min/km medan tempointervaller kräver 5:00-5:30 min/km. Appar som Strava, Runkeeper och Garmin Connect mäter ditt tempo automatiskt genom GPS. De visar varje kilometers tid direkt på skärmen under löpningen. Skriv ner tempot efter varje träningspass. Jämför resultaten vecka för vecka så ser du tydlig framsteg. Variation mellan olika tempozoner gör dig snabbare och starkare över tid.
Börja mäta ditt tempo idag
Spring ett 5 km-pass under nästa träning och notera tiden för varje kilometer. Dela totaltiden med fem så får du ditt genomsnittliga tempo. Lägg in siffran i din träningsdagbok eller app. Förbättring kräver tålamod och många veckors träning, men mätning visar var du befinner dig nu. Med rätt verktyg blir löpningen roligare eftersom du ser konkreta resultat. Varje sekund du förbättrar tempot är en tydlig vinst som motiverar dig vidare. Börja mäta idag.